国产不卡福利一二三区|97碰在线看片免费视频|一区二区无码视频在线|japanesehd无码中文字幕

<menu id="ue0w0"><small id="ue0w0"></small></menu>
<tbody id="ue0w0"></tbody>
  • <strike id="ue0w0"><input id="ue0w0"></input></strike>
    <dfn id="ue0w0"><code id="ue0w0"></code></dfn>
    四川初升高升學(xué)網(wǎng)歡迎您! 登錄| 注冊
    當(dāng)前位置:網(wǎng)站首頁 中考頭條 > 中考體育 >
    按分類瀏覽
    中考作文 中考政策 中考時間 中考體育 中考分?jǐn)?shù) 中考計劃

    備戰(zhàn)2020年中考體育

    時間:2019-08-30 09:33:58      瀏覽次數(shù):506

    備戰(zhàn)2020年中考體育:一分鐘仰臥起坐如何做得更多?


    仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項目,雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目,并且經(jīng)過一段時間的科學(xué)訓(xùn)練之后,成績也會提升的很快,但如果學(xué)生不了解正確的動作要求與有效的練習(xí)方法,在有限時間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。


    備戰(zhàn)2020年中考體育


    中考體育—正確的技術(shù)動作


    身體平躺仰臥于墊子上,雙肩著墊平躺,兩腿屈膝,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,兩手交叉貼于腦后,雙臂屈肘,肘尖向前。低頭、含胸坐起,動作協(xié)調(diào)一致,雙肘觸及兩膝,坐起時臀部不能離墊面,可有同伴壓住腳面。


    中考體育—孩子們?nèi)菀追傅腻e誤


    做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸,坐起時應(yīng)呼氣,仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成。因此,為了提高動作的質(zhì)量,還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時,快速吸氣,向前引體低頭完成動作。


    中考體育—練習(xí)方法


    1.中考體育—快速計數(shù)法按照一定的節(jié)奏,比如兩秒一次進(jìn)行報數(shù),讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐,以10次為例,每組都是練習(xí)10次,中間休息30秒,練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上,在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加,比如第一組做10個,第二組12個,中間休息30秒,同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。


    2.中考體育—計時法讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計時訓(xùn)練,10秒、20秒、30秒等,讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例,家長計時,要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù),比如最低要求是10秒鐘8個。一般進(jìn)行3~4組,中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上,練習(xí)時間可以逐步增加。


    3.中考體育—靜力性練習(xí)法靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下,通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí),這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿,讓孩子平躺下來,雙手墊在臀下,抬腿懸空,腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久,讓孩子仰臥于墊子上,兩頭抬起,即頭和腿抬起,臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。


    來源:文章和圖片部分來源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán),請及時聯(lián)系初升高升學(xué)網(wǎng)(028-6696-1977)刪除。

    編輯:csg3

     2475842a9cd6a2b286f484b8f40564c.jpg

    歡迎加入《四川初升高升學(xué)網(wǎng)官方》QQ群
    地區(qū)面向考生群名稱QQ群申請要求點擊加入
    四川初中四川2025初升高群946912595初三家長加群并備注成都2022中考群
    小學(xué)四川2025小升初群991868778六年級家長加群并備注


    • 姓名:
    • 電話:
    • 地址:
    • 地區(qū):
    • 分?jǐn)?shù):
    • 學(xué)歷:
    •   四川初升高升學(xué)網(wǎng)擇校老師幫您擇校,同意《本站用戶保密協(xié)議》條例